辽宁35选7开奖走势图:20190220健康之路視頻和筆記:劉英華,螺旋藻,蛋白粉,乳清蛋白

發布時間:2019-02-20 20:13:03 作者:辽宁35选7几点开奖结果查询 出處:辽宁35选7几点开奖结果查询

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風靡的營養素你補對了嗎

圖:風靡的營養素你補對了嗎

螺旋藻生長在湖泊或人工養殖,含有生物活性物質、蛋白質和膳食纖維,它的主要作用是緩解便秘和幫助減重,但是老百姓常說螺旋藻有抗癌防癌的功效實屬夸大其詞。

螺旋藻中含有許多營養成分,雖然不能抗癌防癌,但對人體健康也是有一定好處的。

雖說螺旋藻對人體有益,但也不能多吃。一天服用螺旋藻不超過6克,過多服用會造成胃腸道負擔,對身體有害無益

蛋白粉是相當熟悉的,它可以幫助增肌,但在專家眼中,蛋白粉還可以幫助消化功能差的老年人、長期吃素的人群、貧血人群和低蛋白血癥的患者補充營養。

蛋白粉的確有增肌的作用。蛋白粉中含有必須氨基酸,其中支鏈氨基酸,能夠迅速進入到肌肉中促進肌纖維生長。

乳清蛋白的含量往往決定了蛋白粉的好壞,因為乳清蛋白中含有的必需氨基酸較高,對人體吸收、消化都有益。專家建議補充單純的乳清蛋白粉比混合型蛋白粉更好。

《中國居民膳食指南》中提出,健康的成年人每日蛋白質總攝入量應在60克-70克左右,女性應相應減少。

如果你每天蛋白質攝入量已經足夠,卻又服用太多蛋白粉反而會對身體造成損害。

老年人胃腸功能減弱,建議每日服用蛋白粉的量控制住10克-20克;身體健康的人如果不做過多的運動是沒有必要服用蛋白粉的;健身人士在運動后30-40分鐘后可以補充20克-40克的蛋白粉。

溫度過高的水會破壞蛋白質的成分和結構,使蛋白質變性,影響它的功效。40攝氏度左右沖蛋白粉比較合適。

蛋白粉不可以代替主食。對于短時間減重的人是可以的,但是為了保證蛋白質能夠幫助增強免疫力,專家建議一定要配合碳水化合物服用。

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